Probiotiques : comment le microbiote influence votre humeur

Vous avez sans doute déjà ressenti ce fameux « nœud au ventre » avant un moment stressant. Cette réaction n’est pas qu’une expression imagée. Elle révèle un lien bien réel entre notre système digestif et notre cerveau. Cet axe intestin-cerveau fascine aujourd’hui autant les chercheurs que les professionnels de santé. Si l’on sait depuis longtemps que les probiotiques sont utiles pour équilibrer la flore intestinale, on découvre désormais qu’ils pourraient aussi jouer un rôle dans la gestion des émotions. Et si l’équilibre mental passait aussi par notre microbiote ?

Le lien étroit entre microbiote intestinal et cerveau

Notre intestin héberge environ 100 000 milliards de micro-organismes. Ensemble, ils forment le microbiote, aussi appelé flore intestinale. Ce petit monde invisible est impliqué dans des fonctions essentielles comme la digestion, le système immunitaire ou la synthèse de vitamines. Ces dernières années, des découvertes ont aussi mis en évidence le rôle des souches de micro-organismes dans la régulation des émotions.

On parle désormais de l’axe intestin-cerveau, une connexion biologique entre les neurones de l’intestin et ceux du cerveau. Ce dialogue constant influence la manière dont nous percevons les choses, notre réactivité au stress et même notre sommeil.

C’est là que les probiotiques entrent en scène. En rééquilibrant le microbiote, ils pourraient également aider à améliorer notre équilibre émotionnel. Je veux savoir quelles souches privilégier, comment les consommer et à quel moment commencer une cure efficace.

Stress, anxiété, humeur et microbiote : ce que disent les études

Des recherches récentes confirment que certaines souches de probiotiques peuvent avoir une action bénéfique sur l’humeur. On parle même de psychobiotiques ou de psychonutrition, des termes encore nouveaux mais prometteurs. Ils désignent ainsi les probiotiques et l’alimentation ayant une action sur le mental.

Une étude canadienne a été menée sur des participants stressés. Ces derniers ont pris un mélange de Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum pendant 30 jours. À l’issue de l’expérience, ils ont vu leur niveau de stress baisser significativement.

D’autres études font le lien entre la prise de probiotiques et une amélioration de la qualité du sommeil ou une diminution des pensées négatives. Bien sûr, ces effets ne remplacent pas un accompagnement médical. Mais ils offrent une approche naturelle, sans accoutumance, qui séduit de plus en plus de personnes en quête de sérénité.

Ces éléments permettent aussi de remettre en question ce que nous mettons dans notre assiette. Un régime équilibré composé de produits bruts apporte des bénéfices allant bien au-delà d’une silhouette esthétique.

Les souches à privilégier pour le bien-être émotionnel

Saviez-vous qu’il existe environ 10 000 souches de micro-organismes qui peuvent peupler votre flore intestinale ? Ils peuvent être de nature différente :

● bactéries (1000 à 1200 espèces) ;

● levures ;

● virus ;

● archées (spécialiste des résidus fermentés).

Parmi cette population variée, 3 souches de probiotiques semblent jouer un rôle significatif sur la sphère émotionnelle. Le duo Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum, qui réduisent les symptômes du stress et de l’anxiété. Vous êtes souvent de mauvaise humeur ou de nature irritable ? Alors, tournez-vous vers le Lactobacillus plantarum. Enfin, pour un sommeil perturbé par le stress chronique, le Bifidobacterium breve s’avère très intéressant.

Le bon moment pour envisager une cure de probiotiques

Même si les probiotiques représentent toujours un avantage certain pour votre organisme, certaines situations nécessitent un soutien particulier. Vous pouvez alors décider de commencer une cure si :

vous traversez une période de stress intense ou prolongé (problèmes personnels, pression au travail, surmenage, examens…) ;
vous avez des troubles digestifs fréquents liés aux émotions, comme des ballonnements, des crampes ou des diarrhées ;
vous vous sentez fatiguée mentalement, irritable, avec des difficultés à vous détendre ;
votre sommeil est agité ou peu réparateur.

Profitez de ce constat sur votre quotidien pour déceler des failles potentielles dans votre hygiène de vie. Optimisez autant que possible les autres piliers tels qu’une alimentation riche en fibre, une activité physique régulière ou des pauses relaxantes.

Vous l’avez compris, l’action des probiotiques ne se limite pas à la bonne santé de vos intestins. Ils représentent une nouvelle piste à explorer dans la gestion du stress et des émotions. Une cure de probiotique s’avère aujourd’hui plus bénéfique que jamais.